日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:34+
不管是什么运动,一般都会长肌肉的。那么,练跆拳道长肌肉该怎么办呢?
有不少新手(男女皆有)担心练跆拳道会导致肌肉过大,像健美运动员一样,穿衣穿裙不好看.
这其实是多虑了.
首先,要拥有像健美运动员那样的肌肉谈何容易?就是权相宇那样的肌肉也是长年累月的刻苦训练才得到的,没那么简单.
其次,增长肌肉与训练方式关系很大
1-6RM,主要发展最大力量,
8-12RM,主要发展肌肉体积
15-25RM,主要发展肌肉耐力
RM:你的负重使你能做的最多的次数,比如100KG的负重,你最多做10次,那就是10RM,它表示训练强度.
很明显,健美运动主要是8-12RM的训练方式,并且使用大量蛋白粉,可以说练健美者的饮食是相当苛刻的,不然肌肉根本不容易长.
而跆拳道常见的一些力量训练如俯卧撑,仰卧起坐等,主要是自重训练,就是以自己的体重为负重,重量极为有限.除非你刚开始练,一组只能做12个,那你此时会增长一定肌肉,当你适应了这样的强度,一组能做15个了,那就主要增长你的耐力了.
跆拳道的训练,诸如空击,步法练习,踢靶等,属于消耗性运动,长期坚持对减脂很有好处,本身就不容易增长肌肉,那些肌肉较为发达的跆拳道习练者是经过了高强度的力量训练,才有这样的体型.
所以新手们大可不必过于担心.有适量的肌肉,使你体形更好看,穿衣更有型.
1.放松
这里说的放松指的是整个人身体上的放松,如果你介意身上练出的肌肉的话,可以选择不再进行有强度的训练,这样过一段时间你的肌肉就会不再明显。值得一提的是,首先肌肉并不是很容易长的,而且一般爆发型的运动的肌肉才更明显结实,所以像跆拳道练出的肌肉并不会影响外形上的视觉效果,其实不用太过在意。
2.按摩
跆拳道中最常用的就是腿了,所以腿部可以说是练跆拳道最容易长肌肉的部位了。所以我们可以把重点放在腿部,而按摩就是很好的缓解方法。我们可以在晚上的时候用桶泡脚,泡脚时可以以从上到下从下到上来回的顺序轻轻的挤压小腿按摩,睡觉前还可以捏半个小时再入睡。
凡是练习跆拳道的人腿部多少会有一些变粗,这让爱美的女性不能接受。但是,这还是要因人而异的,有的女孩子练习跆拳道不仅仅腿部线条更好看,还可以起到瘦腿的作用。而有的女孩子可能是因为没有掌握要点,才会让双腿变粗。要知道,跆拳道这种运动主要提升的就是腿部的速度而不是单纯的力量,因此跆拳道的练习者可不会像举重运动员那样腿部粗壮。
如果是初学者想要练习跆拳道的话,其实基本功一般都是一些身体素质训练,每天都要练习,在跆拳道之前一定要先做一些热身运动,比较常见的是做一些慢跑,俯卧撑,跳绳,立卧撑,收腹跳跃,或者拉韧带也是非常常见的,而且也很痛苦。在练习跆拳道的时候,由于是初学者,刚开始应该要学习站姿和礼仪,还有一些基本的步伐,出拳的要领,再然后会根据学习的程度,教一些腿法,女生练习跆拳道还是比较痛苦的。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/73901.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。